35 продуктов для кухни, которые помогут вам избавиться от жира на животе

0 11

Если вы много раз пытались  похудеть, и обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Сильно обработанные продукты могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки , которая, как многие удивляются, является формой углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять сытость после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

best fat burning foods   foods to help you lose belly fat

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок. Исключение обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, не хотите вздутие живота!). Когда дело доходит до здорового питания и похудания , эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

 

Арахисовое масло

лучшие жиросжигающие продукты арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и оставаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, что вы смотрите на этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (возможно, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

Фундук

лучшие жиросжигающие продукты нут

Тыква

лучшие жиросжигающие продукты тыквенное пюре

лучшие жиросжигающие продукты свежий и замороженный горох

Тунец

лучшие жиросжигающие продукты суши со свежим тунцом

Лосось

лучшие жиросжигающие продукты свежий лосось

Картофель

лучшие жиросжигающие продукты свежий картофель

Семена тыквы

лучшие жиросжигающие продукты тыквенные семечки

Простой греческий йогурт

лучшие жиросжигающие продукты свежий кефир

Кефир

лучшие жиросжигающие продукты кефир
Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования дневников, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника , и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , поскольку запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

Квашеная капуста

лучшие жиросжигающие продукты квашеная капуста
Это поляризуется во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и для нее должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки . Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!
Продукты, сжигающие жир на животе - овсянка

Миндаль

лучшие жиросжигающие продукты миндальные закуски
Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов ! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, согласно Журналу исследований в медицинских науках , регулярное употребление миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускоренный обмен веществ .

Грецкие орехи

лучшие жиросжигающие продукты грецкие орехи
Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи, богатые мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу к еде, которую вы могли испытывать в прошлом между приемами пищи.
лучшие жиросжигающие продукты очищенные фисташки
Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы. Исследование опубликовано в журнале Appetiteобнаружили, что процесс очистки фисташек сигнализирует людям, сидящим на диете, к замедлению — сами скорлупы служат напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

лучшие жиросжигающие продукты черника
Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

красная свежая малина на белом деревенском деревянном фоне
По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).
Продукты, сжигающие жир на животе - оливковое масло

Яйца

здоровые пасхальные рецепты завтрак с перцем и яйцом
Некоторые исследования показывают, что яйца, которые содержат мало калорий и богаты другими питательными веществами , могут способствовать снижению веса с течением времени. Завтраки с высоким содержанием белка, в том числе омлеты и овощные супы на сковороде , могут быть достаточно насыщенными в течение дня; но даже яйцо, сваренное вкрутую, поверх салата во время обеда может сохранить сытость до ужина.

Фасоль

лучшие жиросжигающие продукты бобы
Фасоль является основным продуктом многих вегетарианских блюд, потому что она богата растительными белками , а также минералами и некоторыми витаминами группы B. Они также являются важным источником растворимой клетчатки , которая помогает вашему организму дольше обрабатывать пищу на основе фасоли, помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня.
лучшие жиросжигающие продукты чечевица
Эти небольшие протеиновые кусочки растительного происхождения могут стать отличной основой для супа или добавлением в салат, чтобы сделать еду более насыщенной. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

Цельное зерно

закуски с высоким содержанием клетчатки
Когда дело доходит до похудания, зерновые получают плохую репутацию, но это потому, что рафинированные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, поскольку они богаты минералами и уравновешивают потребление натрия в течение дня. Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу .

Лебеда(квиноа)

Лебеда
Примечательным цельнозерновым продуктом является киноа, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть он содержит все необходимые аминокислоты . Он не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: квиноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.
Продукты, сжигающие жир на животе - зелень (шпинат, руккола, ромейн)

Капуста

лучшие жиросжигающие продукты капуста
Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий , а также большое количество витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

Крестоцветные овощи

суперпродукты цветная капуста
Клетчатка — синоним хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие. Приготовленные просто в соте или запеченные на противне , эти овощи низкокалорийны; но есть сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.
Авокадо
авокадо

Бананы

бананы

Наполненные калием и магнием, бананы компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей, и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

Кофе и чай

кофе с молоком

Помидоры

Еда Фоны

Спаржа

спаржа

Цитрусовые

Ассортимент цитрусовых на синем фоне, вид сверху.  Апельсины, грейпфрут, мандарин, лайм, лимон - органические фрукты, вегетарианская концепция здорового питания

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук , лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, придают много вкуса, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты .

Сладкая картошка

сладкая картошка

Травы и специи

свежие травы

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

два × 2 =